Por María Fernández de Córdova
Estos mini aparatos electrónicos son una ayuda saludable y práctica si te cuesta dormir o quieres mejorar la calidad de tu sueño. Con cada uno de ellos pones en práctica un sabio consejo en el arte de dormir y mejoras tu bienestar.
En algunas ocasiones sabemos que hay que hacer para dormir bien pero no cómo hacerlo. Estos pequeños aparatos electrónicos son algunos de los más comprados por personas que tienen dificultades para alcanzar un sueño de calidad por diferentes motivos: tardan en dormirse al acostarse, se levantan cansados, sienten demasiada inquietud y ansiedad al meterse en la cama y no se relajan… Sin utilizar pastillas, te ayudarán a adquirir hábitos sanos y útiles.
Despertarnos con la luz natural es más sano por varios motivos. Por un lado, sincronizas tu cuerpo con el ritmo de la naturaleza. Es lo que se llama el ciclo circadiano, que regulan la luz solar y la temperatura. Los primeros rayos del sol avisan al cuerpo que es momento despertar, estimulando la producción de serotonina y cortisol, y frenando la producción de melatonina la hormona del sueño. Por otro lado, al ser un despertar mucho más lento y natural será menos traumático y saldrás de la cama de buen humor. El despertador Wake-up light de Philips incluye también siete sonidos naturales, radio FM, alarma y cargador móvil.
La respiración es uno de nuestros grandes aliados para conciliar el sueño rápido. Basa su eficacia en el poder de la respiración diafragmática para relajar tu cuerpo y tu mente.Según el UNC Medical Center, “la respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia adelante). Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro). El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda”. Dodow te ayuda a aprender esta técnica respiratoria cada noche.
La meditación es mágica si hablamos de relajación. Hay muchas maneras de practicarla pero todas aportan beneficios mentales y corporales y casan a la perfección con el ajetreado y convulso devenir actual donde el estrés, la ansiedad y la depresión campan a sus anchas en el espíritu del ser humano. Practicarla antes de quedarte dormido influirá en la calidad de tu descanso. Y, como a veces no sabemos cómo empezar a meditar, Morphée te ayuda a aprender a través de 210 lecciones que abarcan temas como el escaneo corporal, la respiración, el movimiento, visualizaciones, coherencia cardíaca, siesta, música relajante y sonidos de la naturaleza. Todas las sesiones han sido diseñadas por profesionales del sueño.
